במציאות שלנו היום, רובנו רוצים איכות החיים טובה יותר, זה בא לידי ביטוי באופנים שונים. לפעמים דרך נכסים חומריים, לפעמים בתפיסות פסיכולוגיות ולפעמים ברמות האנרגיות.
אני רוצה לדבר אתכם בפוסט זה על שינה. כן, לתפיסתי שינה טובה היא אחד הגורמים שמשפרים את איכות החיים שלנו ברמה יומ-יומית. אני בטוחה שאתם מכירים את ההבדל בתפקוד ומצב הרוח שלכם אחרי לילה של שינה טובה ולילה של שינה חלקית. אני למשל, אחרי לילה של שינה טובה מתעוררת מלאת אנרגיות ומרץ עם רצון ליצור דברים חדשים. לעומת זאת כאשר אני במחסור שעות שינה אני פחות יעילה ועם מצב רוח ירוד.
יש כמה גורמים שמפריעים לשינה טובה ומספקת:
- בחלק מהמקרים מבנה אורך חיים זה שמשפיע, פשוט ישנים פחות שעות מהנדרש.
- בחלק נוסף מדובר בהפרעות שינה כרוניות ואיכות שינה ירודה. בהם נדרשת בדיקה במעבדות שינה אבחון ומעכב מקצועי. אני ממליצה לפנות לייעוץ מקצועי אצל מומחי שינה. כדי לסבר את האוזן אני שמעתי על מקרים בהם, מפגש אישי בשיטות ריקול הילינג או תטא הילינג™ עזר.
- גורם נוסף הוא הקושי להירדם מה שגורם לצמצום שעות שינה, עייפות ולפעמים עצבנות.
ריכזתי עבורכם 7 טיפים, קלים ליישום, שעוזרים לי להירדם כשאני מתקשה. מה יאפשר שהמידע יעזור לכם להירדם?
1. לעשות מדיטציה להרגעות
הכי קל לנו להירדם כשאנחנו רגועים אך כשרצות בראש מחשבות או כשהאדרינלין חוגג זה קצת מאתגר, במיוד בשביל זה הכנתי מדיטציה להרגעות שתרגיע את המחשבות שלכם ותעזור לכם להרגע.
2. להגיד די!!! למחשבות
לפעמים מה שמפריע לנו להירדם אלה המחשבות שלנו. הן עושות לופים, שמיניות, מחרוזות ושרשראות אבל בעיקר משגעות אותנו. ברגעים האלה שכל כך בא לנו לישון, הן עושות חגיגה המונית ומביאות עוד חברות.
מוכר לכם? לי מאוד
מה שעוזר במקרים האלה זה להגיד/לצעוק בנחישות והחלטיות דיי למחשבות האלה!
כך בצורה מודעת אנחנו עוצרים את הריצות האין סופיות של המחשבות. אני יכולה לספר לכם שבדרך כלל אחרי שאני עושה את זה תוך 5 דקות אני נרדמת.
3. להסכים לקבל את מה שיש
לפעמים דווקא כשאנחנו מאוד רוצים או צריכים להירדם אנחנו לא מצליחים. אוי זה בערך אחד הדברים המתסכלים שיש! הידיעה שלמחרת צריך לקום מוקדם ולהיות ערניים אבל בפועל אנחנו לא מצליחים להירדם. מה שעוזר במקרה הזה הוא קבלת המצב ועצירת ההתנגדות. (בכללי כשאנחנו מקבלים את המצב כפי שהוא, אנחנו בעצם יכולים לשנות אותו)
זה אומר בעצם שככל שאנחנו מתנגדים יותר לזה שאנחנו לא מצליחים להירדם, אנחנו מעצימים את הקושי עוד יותר ולא נרדמים. כך אנחנו מפעילים את המוח, מעצימים את תחושת התסכול ופשוט מתעייפים עוד יותר.
אני ממליצה באותו הרגע, שקלטתנו שזה מה שקורה, לעצור . לנהל עם עצמינו שיחה, משהו בסגנון: "אז נניח ואני לא אשן הלילה מספיק, אני אהיה עייפה מחר. או קיי, כמה נורא זה כבר יכול להיות. מחר אני אנוח בצהריים או בלילה". בינתיים שאנחנו לא מצליחה לישון נחליט להירגע ולא להתבאס או להתעצבן.
מה שקורה בדרך כלל שתוך כמה דקות מרגע השיחה הזו פשוט נרדמים.
4. ליצור טקס קבוע שמכין אותנו לשינה
אנחנו כאנשים בדרך כלל אוהבים טקסים. זו הסיבה שכמעט לכל אירוע או חוויה בחיים יש טקס, יש טקסים דתיים, תרבותיים, משפחתיים, כאלה שאנחנו יוצרים לעצמינו עוד.
אם תיצרו לעצמכם (אולי כבר יש לכם) טקס קבוע לפני השינה, המוח שלכם ילמד שכל פעם שאתם מקיימים את הטקס, אתם מתכוננים לישון. לכן ברגע שתכנסו למיטה הוא ידע שהגיע הזמן להירדם.
דוגמא לטקס כזה יכולה להיות איזושהי שיגרה של מקלחת מרגיעה, מריחת קרם בניחוח מרגיע, צחצוח שיניים, לבישת פיג'מה וכניסה למיטה. זו רק דוגמא אחת, אני בטוחה שאתם כבר חושבים על הטקסים שלכם ומקבלים רעיון איך זה יכול להיות אצלכם.
5. להימנע משימוש במסכים לפני השינה
יש אנשים שנרדמים בעזרת צפייה בטלוויזיה, ניידים כל שאר המסכים. אך לפני כמה ימים ראיתי בחדשות כי מחקרים גילו שבהייה במסכים לפני השינה גורמת לקושי להירדם. המוח מקבל איתותים שעדיין אור יום ומתקשה להיכנס למצב שינה. ההמלצה היתה להימנע בשימוש במסכים שעתיים לפני שהולכים לישון.
אני עשיתי בדיקה על עצמי, אכן יום אחד אחרי שהייתי צמודה למסך בשעות המאוחרות של הלילה היה לי קשה להרדם. אני חושבת שזה משתנה מאדם לאדם, אך אם אתם מרגישים שזה משפיע עליכם, השתדלו לקחת את השעות לפני השינה לפעילויות אחרות. אם אתם מאותה הקבוצה שדווקא המסכים מרדימים אותם אז זה הכלי שעלול לעזור לכם. הכלל הכי חשוב להיות קשובים לעצמכם.
6. לדמיין דף לבן מול העיניים
את הטיפ הזה הוספתי לפוסט לאחרונה, משהו חדש שגיליתי שעוזר לי מאוד. כשאני מרגישה שאני לא מצליחה להירדם.
אני פשוט מדמיינת בעיני רוחי שאני מסתכלת על דף לבן חלק.
המוח שלי משתעמם ואני נרדמת בשניות.
7. להקשיב למוזיקה מרגיעה המיועדת לשינה.
הצילילים והתדר של המוזיקה משפיעים עלינו ועל האיברים שלנו. הקצב של המוזיקה יכול להמריץ או להרגיע אותנו ואת מערכות הגוף שלנו. ביו-טיוב יש מאגר עצום של מוזיקה לשינה. ישנם קטעים באורכים שונים החל מכמה דקות ועד ל +8 שעות. התדר במוזיקה הזו מרגיע את המערכות שלנו, משקיט את המחשבות ומאפשר למוח שלנו לעבור לגלי שינה. פה בהמשך צירפתי כמה דוגמאות שונות למוזיקה שיכולה לעזור לנו להירדם ואפילו ללוות את השינה שלנו במשך כל הלילה. אפשר להשתמש במנגינות האלה או למצוא דברים נוספים שנאהב במגוון הקיים היום ברשת.
אם הגעתם עד לפה אני מקווה שאתם עדיין ערים. אבל אם הרגשתם שהפוסט עלול להרדים אותכם אז הינה התגנב לו פה הטיפ נוסף, לקרוא את הפוסט לפני השינה ….
גילוי נאות בזמן כתיבת הפוסט, אני נרדמתי לפחות פעם אחת 🙂
אז, שינה מתוקה וחלומות פז!
הרשמה לניוזלטר של מועדון הפיות
כאן תקבלו עדכונים, טיפים, הטבות ועוד
עוד פוסטים באותה אנרגיה
טיפול תטא הילינג – מה זה ואיך זה יכול לעזור לך?
טיפול תטא הילינג הוא מפגש עוצמתי ומיוחד שבו נעשית עבודה אנרגטית עם תת המודע שלנו בעזרת הכלים של שיטת התטא הילינג. רוב הטיפול נעשה בשיחה
5 דברים שעושים בסשן תטא הילינג שיעזרו לך למגנט יותר כסף
"ילנה מה עושים בסשן תטא הילינג שיכול לעזור לי למגנט יותר כסף?" זאת שאלה שאני שומעת הרבה מהלקוחות החדשים שלי. חשבתי לעצמי אם זה מעניין
יש לכם שאלות בנושא, כיתבו לי! אשמח לענות,
אני עוקבת אחר התגובות שמתקבלות פה בבלוג…
אז אם אתם צריכים עזרה, התייעצות או ריפוי תרגישו חופשי לכתוב לי ואני אענה בהקדם האפשרי.
רוצים לדבר איתי בפרטיות, התקשרו
ל054-4324824
באהבה ילנה
תודה על הפוסט! אין דבר יותר מתסכל מלא להרדם.. ואני הייתי בטוחה שטלוויזיה עוזרת!! מעניין!
נלי יקרה,
אני גם חשבתי, אך עם הזמן הבנתי שכשאנחנו ישנים, התת מודע שלנו פתוח יותר ולכן אין לנו שליטה אילו מסרים עוברים אלינו בזמן הזה.
כמובן שזה אישי, אני מכירה אנשים שטלויזיה עוזרת להם, אני אומרת סוס מנצח לא מחליפים .
אבל אם זה לא עוזר שווה לנסות משהו חדש.
🙂
obviously like your web site but you need to check the spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling problems and I in finding it very bothersome to tell the reality however I will definitely come back again.
I'm not sure why but this site is loading incredibly slow for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end? I'll check back later and see if the problem still exists.
It is best to participate in a contest for one of the best blogs on the web. I'll advocate this site!
The other day, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!
Thank you for sharing excellent informations. Your web site is very cool. I am impressed by the details that you?ve on this website. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this web page, will come back for more articles. You, my friend, ROCK! I found simply the info I already searched all over the place and just could not come across. What a perfect web site.
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?
hey there and thanks on your information ? I?ve certainly picked up anything new from proper here. I did on the other hand expertise several technical points the usage of this site, as I experienced to reload the website a lot of instances previous to I may get it to load properly. I had been pondering in case your web host is OK? No longer that I am complaining, however slow loading circumstances times will sometimes have an effect on your placement in google and can harm your high-quality rating if advertising and ***********|advertising|advertising|advertising and *********** with Adwords. Anyway I?m adding this RSS to my email and could look out for much more of your respective interesting content. Ensure that you replace this again very soon..
Interesting blog post. What I would like to make contributions about is that computer memory needs to be purchased when your computer still cannot cope with what you do by using it. One can add two RAM boards of 1GB each, for instance, but not one of 1GB and one having 2GB. One should check the car maker's documentation for own PC to make certain what type of memory space is needed.
whoah this blog is fantastic i love reading your articles. Keep up the great work! You know, many people are searching around for this info, you can help them greatly.
Heya i am for the primary time here. I found this board and I to find It really useful & it helped me out a lot. I am hoping to offer something again and aid others like you aided me.
Thanks for the marvelous posting! I certainly enjoyed reading it, you could be a great author.I will make sure to bookmark your blog and will often come back very soon. I want to encourage you to ultimately continue your great work, have a nice day!
Some tips i have usually told people is that when looking for a good internet electronics store, there are a few issues that you have to remember to consider. First and foremost, you should make sure to look for a reputable as well as reliable store that has gotten great evaluations and ratings from other consumers and business world people. This will ensure you are handling a well-known store that provides good support and help to its patrons. Thank you for sharing your ideas on this weblog.
WONDERFUL Post.thanks for share..extra wait .. ?
I?ve recently started a site, the information you offer on this site has helped me tremendously. Thanks for all of your time & work.