מתקשים להירדם? 7 טיפים של פיית השינוי שירדימו אתכם

במציאות שלנו היום, רובנו רוצים איכות החיים טובה יותר, זה בא לידי ביטוי באופנים שונים. לפעמים דרך נכסים חומריים, לפעמים בתפיסות פסיכולוגיות ולפעמים ברמות האנרגיות.

אני רוצה לדבר אתכם בפוסט זה על שינה. כן, לתפיסתי שינה טובה היא אחד הגורמים שמשפרים את איכות החיים שלנו ברמה יומ-יומית. אני בטוחה שאתם מכירים את ההבדל בתפקוד ומצב הרוח שלכם אחרי לילה של שינה טובה ולילה של שינה חלקית. אני למשל, אחרי לילה של שינה טובה מתעוררת מלאת אנרגיות ומרץ עם רצון ליצור דברים חדשים. לעומת זאת כאשר אני במחסור שעות שינה אני פחות יעילה ועם מצב רוח ירוד.

יש כמה גורמים שמפריעים לשינה טובה ומספקת:

  1. בחלק מהמקרים מבנה אורך חיים זה שמשפיע, פשוט ישנים פחות שעות מהנדרש. 
  2. בחלק נוסף מדובר בהפרעות שינה כרוניות ואיכות שינה ירודה. בהם נדרשת בדיקה במעבדות שינה אבחון ומעכב מקצועי. אני ממליצה לפנות לייעוץ מקצועי אצל מומחי שינה. כדי לסבר את האוזן אני שמעתי על מקרים בהם, מפגש אישי בשיטות ריקול הילינג או תטא הילינג™ עזר. 
  3. גורם נוסף הוא הקושי להירדם מה שגורם לצמצום שעות שינה, עייפות ולפעמים עצבנות.

ריכזתי עבורכם 7 טיפים, קלים ליישום, שעוזרים לי להירדם כשאני מתקשה. מה יאפשר שהמידע יעזור לכם להירדם?

1. לעשות מדיטציה להרגעות

הכי קל לנו להירדם כשאנחנו רגועים אך כשרצות בראש מחשבות או כשהאדרינלין חוגג זה קצת מאתגר, במיוד בשביל זה הכנתי מדיטציה להרגעות שתרגיע את המחשבות שלכם ותעזור לכם להרגע.

למדיטציה

2. להגיד די!!! למחשבות 

לפעמים מה שמפריע לנו להירדם אלה המחשבות שלנו. הן עושות לופים, שמיניות, מחרוזות ושרשראות אבל בעיקר משגעות אותנו. ברגעים האלה שכל כך בא לנו לישון, הן עושות חגיגה המונית ומביאות עוד חברות.

מוכר לכם? לי מאוד

מה שעוזר במקרים האלה זה להגיד/לצעוק בנחישות והחלטיות דיי למחשבות האלה!

כך בצורה מודעת אנחנו עוצרים את הריצות האין סופיות של המחשבות. אני יכולה לספר לכם שבדרך כלל אחרי שאני עושה את זה תוך 5 דקות אני נרדמת.

3. להסכים לקבל את מה שיש

לפעמים דווקא כשאנחנו מאוד רוצים או צריכים להירדם אנחנו לא מצליחים. אוי זה בערך אחד הדברים המתסכלים שיש! הידיעה שלמחרת צריך לקום מוקדם ולהיות ערניים אבל בפועל אנחנו לא מצליחים להירדם. מה שעוזר במקרה הזה הוא קבלת המצב ועצירת ההתנגדות. (בכללי כשאנחנו מקבלים את המצב כפי שהוא, אנחנו בעצם יכולים לשנות אותו)

זה אומר בעצם שככל שאנחנו מתנגדים יותר לזה שאנחנו לא מצליחים להירדם, אנחנו מעצימים את הקושי עוד יותר ולא נרדמים. כך אנחנו מפעילים את המוח, מעצימים את תחושת התסכול ופשוט מתעייפים עוד יותר.

אני ממליצה באותו הרגע, שקלטתנו שזה מה שקורה, לעצור . לנהל עם עצמינו שיחה, משהו בסגנון: "אז נניח ואני לא אשן הלילה מספיק, אני אהיה עייפה מחר. או קיי, כמה נורא זה כבר יכול להיות. מחר אני אנוח בצהריים או בלילה". בינתיים שאנחנו לא מצליחה לישון נחליט להירגע ולא להתבאס או להתעצבן.

מה שקורה בדרך כלל שתוך כמה דקות מרגע השיחה הזו פשוט נרדמים.

4. ליצור טקס קבוע שמכין אותנו לשינה

אנחנו כאנשים בדרך כלל אוהבים טקסים. זו הסיבה שכמעט לכל אירוע או חוויה בחיים יש טקס, יש טקסים דתיים, תרבותיים, משפחתיים, כאלה שאנחנו יוצרים לעצמינו עוד.

אם תיצרו לעצמכם (אולי כבר יש לכם) טקס קבוע לפני השינה, המוח שלכם ילמד שכל פעם שאתם מקיימים את הטקס, אתם מתכוננים לישון. לכן ברגע שתכנסו למיטה הוא ידע שהגיע הזמן להירדם.

דוגמא לטקס כזה יכולה להיות איזושהי שיגרה של מקלחת מרגיעה, מריחת קרם בניחוח מרגיע, צחצוח שיניים, לבישת פיג'מה וכניסה למיטה. זו רק דוגמא אחת, אני בטוחה שאתם כבר חושבים על הטקסים שלכם ומקבלים רעיון איך זה יכול להיות אצלכם.

5. להימנע משימוש במסכים לפני השינה

יש אנשים שנרדמים בעזרת צפייה בטלוויזיה, ניידים כל שאר המסכים. אך לפני כמה ימים ראיתי בחדשות כי מחקרים גילו שבהייה במסכים לפני השינה גורמת לקושי להירדם. המוח מקבל איתותים שעדיין אור יום ומתקשה להיכנס למצב שינה. ההמלצה היתה להימנע בשימוש במסכים שעתיים לפני שהולכים לישון.

אני עשיתי בדיקה על עצמי, אכן יום אחד אחרי שהייתי צמודה למסך בשעות המאוחרות של הלילה היה לי קשה להרדם. אני חושבת שזה משתנה מאדם לאדם, אך אם אתם מרגישים שזה משפיע עליכם, השתדלו לקחת את השעות לפני השינה לפעילויות אחרות. אם אתם מאותה הקבוצה שדווקא המסכים מרדימים אותם אז זה הכלי שעלול לעזור לכם. הכלל הכי חשוב להיות קשובים לעצמכם.

6. לדמיין דף לבן מול העיניים

את הטיפ הזה הוספתי לפוסט לאחרונה, משהו חדש שגיליתי שעוזר לי מאוד. כשאני מרגישה שאני לא מצליחה להירדם.

 אני פשוט מדמיינת בעיני רוחי שאני מסתכלת על דף לבן חלק.

המוח שלי משתעמם ואני נרדמת בשניות. 

7. להקשיב למוזיקה מרגיעה המיועדת לשינה.

הצילילים והתדר של המוזיקה משפיעים עלינו ועל האיברים שלנו. הקצב של המוזיקה יכול להמריץ או להרגיע אותנו ואת מערכות הגוף שלנו. ביו-טיוב יש מאגר עצום של מוזיקה לשינה. ישנם קטעים באורכים שונים החל מכמה דקות ועד ל +8 שעות. התדר במוזיקה הזו מרגיע את המערכות שלנו, משקיט את המחשבות ומאפשר למוח שלנו לעבור לגלי שינה. פה בהמשך צירפתי כמה דוגמאות שונות למוזיקה שיכולה לעזור לנו להירדם ואפילו ללוות את השינה שלנו במשך כל הלילה. אפשר להשתמש במנגינות האלה או למצוא דברים נוספים שנאהב במגוון הקיים היום ברשת. 

אם הגעתם עד לפה אני מקווה שאתם עדיין ערים.  אבל אם הרגשתם שהפוסט עלול להרדים אותכם אז הינה התגנב לו פה הטיפ נוסף, לקרוא את הפוסט לפני השינה ….

גילוי נאות בזמן כתיבת הפוסט, אני נרדמתי לפחות פעם אחת 🙂

 אז, שינה מתוקה וחלומות פז!

 

הרשמה לניוזלטר של מועדון הפיות

כאן תקבלו עדכונים, טיפים, הטבות ועוד

עוד פוסטים באותה אנרגיה

יש לכם שאלות בנושא, כיתבו לי! אשמח לענות,

אני עוקבת אחר התגובות שמתקבלות פה בבלוג…

אז אם אתם צריכים עזרה, התייעצות או ריפוי תרגישו חופשי לכתוב לי ואני אענה בהקדם האפשרי.

רוצים לדבר איתי בפרטיות, התקשרו

ל054-4324824

באהבה ילנה

2 תגובות
  1. נלי הגב

    תודה על הפוסט! אין דבר יותר מתסכל מלא להרדם.. ואני הייתי בטוחה שטלוויזיה עוזרת!! מעניין!

    • ילנה בורטקוב הגב

      נלי יקרה,
      אני גם חשבתי, אך עם הזמן הבנתי שכשאנחנו ישנים, התת מודע שלנו פתוח יותר ולכן אין לנו שליטה אילו מסרים עוברים אלינו בזמן הזה.
      כמובן שזה אישי, אני מכירה אנשים שטלויזיה עוזרת להם, אני אומרת סוס מנצח לא מחליפים .
      אבל אם זה לא עוזר שווה לנסות משהו חדש.
      🙂

השארת תגובה