במציאות שלנו היום, רובנו רוצים איכות החיים טובה יותר, זה בא לידי ביטוי באופנים שונים. לפעמים דרך נכסים חומריים, לפעמים בתפיסות פסיכולוגיות ולפעמים ברמות האנרגיות.
אני רוצה לדבר אתכם בפוסט זה על שינה. כן, לתפיסתי שינה טובה היא אחד הגורמים שמשפרים את איכות החיים שלנו ברמה יומ-יומית. אני בטוחה שאתם מכירים את ההבדל בתפקוד ומצב הרוח שלכם אחרי לילה של שינה טובה ולילה של שינה חלקית. אני למשל, אחרי לילה של שינה טובה מתעוררת מלאת אנרגיות ומרץ עם רצון ליצור דברים חדשים. לעומת זאת כאשר אני במחסור שעות שינה אני פחות יעילה ועם מצב רוח ירוד.
יש כמה גורמים שמפריעים לשינה טובה ומספקת:
- בחלק מהמקרים מבנה אורך חיים זה שמשפיע, פשוט ישנים פחות שעות מהנדרש.
- בחלק נוסף מדובר בהפרעות שינה כרוניות ואיכות שינה ירודה. בהם נדרשת בדיקה במעבדות שינה אבחון ומעכב מקצועי. אני ממליצה לפנות לייעוץ מקצועי אצל מומחי שינה. כדי לסבר את האוזן אני שמעתי על מקרים בהם, מפגש אישי בשיטות ריקול הילינג או תטא הילינג™ עזר.
- גורם נוסף הוא הקושי להירדם מה שגורם לצמצום שעות שינה, עייפות ולפעמים עצבנות.
ריכזתי עבורכם 7 טיפים, קלים ליישום, שעוזרים לי להירדם כשאני מתקשה. מה יאפשר שהמידע יעזור לכם להירדם?
1. לעשות מדיטציה להרגעות
הכי קל לנו להירדם כשאנחנו רגועים אך כשרצות בראש מחשבות או כשהאדרינלין חוגג זה קצת מאתגר, במיוד בשביל זה הכנתי מדיטציה להרגעות שתרגיע את המחשבות שלכם ותעזור לכם להרגע.
2. להגיד די!!! למחשבות
לפעמים מה שמפריע לנו להירדם אלה המחשבות שלנו. הן עושות לופים, שמיניות, מחרוזות ושרשראות אבל בעיקר משגעות אותנו. ברגעים האלה שכל כך בא לנו לישון, הן עושות חגיגה המונית ומביאות עוד חברות.
מוכר לכם? לי מאוד
מה שעוזר במקרים האלה זה להגיד/לצעוק בנחישות והחלטיות דיי למחשבות האלה!
כך בצורה מודעת אנחנו עוצרים את הריצות האין סופיות של המחשבות. אני יכולה לספר לכם שבדרך כלל אחרי שאני עושה את זה תוך 5 דקות אני נרדמת.
3. להסכים לקבל את מה שיש
לפעמים דווקא כשאנחנו מאוד רוצים או צריכים להירדם אנחנו לא מצליחים. אוי זה בערך אחד הדברים המתסכלים שיש! הידיעה שלמחרת צריך לקום מוקדם ולהיות ערניים אבל בפועל אנחנו לא מצליחים להירדם. מה שעוזר במקרה הזה הוא קבלת המצב ועצירת ההתנגדות. (בכללי כשאנחנו מקבלים את המצב כפי שהוא, אנחנו בעצם יכולים לשנות אותו)
זה אומר בעצם שככל שאנחנו מתנגדים יותר לזה שאנחנו לא מצליחים להירדם, אנחנו מעצימים את הקושי עוד יותר ולא נרדמים. כך אנחנו מפעילים את המוח, מעצימים את תחושת התסכול ופשוט מתעייפים עוד יותר.
אני ממליצה באותו הרגע, שקלטתנו שזה מה שקורה, לעצור . לנהל עם עצמינו שיחה, משהו בסגנון: "אז נניח ואני לא אשן הלילה מספיק, אני אהיה עייפה מחר. או קיי, כמה נורא זה כבר יכול להיות. מחר אני אנוח בצהריים או בלילה". בינתיים שאנחנו לא מצליחה לישון נחליט להירגע ולא להתבאס או להתעצבן.
מה שקורה בדרך כלל שתוך כמה דקות מרגע השיחה הזו פשוט נרדמים.
4. ליצור טקס קבוע שמכין אותנו לשינה
אנחנו כאנשים בדרך כלל אוהבים טקסים. זו הסיבה שכמעט לכל אירוע או חוויה בחיים יש טקס, יש טקסים דתיים, תרבותיים, משפחתיים, כאלה שאנחנו יוצרים לעצמינו עוד.
אם תיצרו לעצמכם (אולי כבר יש לכם) טקס קבוע לפני השינה, המוח שלכם ילמד שכל פעם שאתם מקיימים את הטקס, אתם מתכוננים לישון. לכן ברגע שתכנסו למיטה הוא ידע שהגיע הזמן להירדם.
דוגמא לטקס כזה יכולה להיות איזושהי שיגרה של מקלחת מרגיעה, מריחת קרם בניחוח מרגיע, צחצוח שיניים, לבישת פיג'מה וכניסה למיטה. זו רק דוגמא אחת, אני בטוחה שאתם כבר חושבים על הטקסים שלכם ומקבלים רעיון איך זה יכול להיות אצלכם.
5. להימנע משימוש במסכים לפני השינה
יש אנשים שנרדמים בעזרת צפייה בטלוויזיה, ניידים כל שאר המסכים. אך לפני כמה ימים ראיתי בחדשות כי מחקרים גילו שבהייה במסכים לפני השינה גורמת לקושי להירדם. המוח מקבל איתותים שעדיין אור יום ומתקשה להיכנס למצב שינה. ההמלצה היתה להימנע בשימוש במסכים שעתיים לפני שהולכים לישון.
אני עשיתי בדיקה על עצמי, אכן יום אחד אחרי שהייתי צמודה למסך בשעות המאוחרות של הלילה היה לי קשה להרדם. אני חושבת שזה משתנה מאדם לאדם, אך אם אתם מרגישים שזה משפיע עליכם, השתדלו לקחת את השעות לפני השינה לפעילויות אחרות. אם אתם מאותה הקבוצה שדווקא המסכים מרדימים אותם אז זה הכלי שעלול לעזור לכם. הכלל הכי חשוב להיות קשובים לעצמכם.
6. לדמיין דף לבן מול העיניים
את הטיפ הזה הוספתי לפוסט לאחרונה, משהו חדש שגיליתי שעוזר לי מאוד. כשאני מרגישה שאני לא מצליחה להירדם.
אני פשוט מדמיינת בעיני רוחי שאני מסתכלת על דף לבן חלק.
המוח שלי משתעמם ואני נרדמת בשניות.
7. להקשיב למוזיקה מרגיעה המיועדת לשינה.
הצילילים והתדר של המוזיקה משפיעים עלינו ועל האיברים שלנו. הקצב של המוזיקה יכול להמריץ או להרגיע אותנו ואת מערכות הגוף שלנו. ביו-טיוב יש מאגר עצום של מוזיקה לשינה. ישנם קטעים באורכים שונים החל מכמה דקות ועד ל +8 שעות. התדר במוזיקה הזו מרגיע את המערכות שלנו, משקיט את המחשבות ומאפשר למוח שלנו לעבור לגלי שינה. פה בהמשך צירפתי כמה דוגמאות שונות למוזיקה שיכולה לעזור לנו להירדם ואפילו ללוות את השינה שלנו במשך כל הלילה. אפשר להשתמש במנגינות האלה או למצוא דברים נוספים שנאהב במגוון הקיים היום ברשת.
אם הגעתם עד לפה אני מקווה שאתם עדיין ערים. אבל אם הרגשתם שהפוסט עלול להרדים אותכם אז הינה התגנב לו פה הטיפ נוסף, לקרוא את הפוסט לפני השינה ….
גילוי נאות בזמן כתיבת הפוסט, אני נרדמתי לפחות פעם אחת 🙂
אז, שינה מתוקה וחלומות פז!
הרשמה לניוזלטר של מועדון הפיות
כאן תקבלו עדכונים, טיפים, הטבות ועוד
עוד פוסטים באותה אנרגיה
טיפול תטא הילינג – מה זה ואיך זה יכול לעזור לך?
טיפול תטא הילינג הוא מפגש עוצמתי ומיוחד שבו נעשית עבודה אנרגטית עם תת המודע שלנו בעזרת הכלים של שיטת התטא הילינג. רוב הטיפול נעשה בשיחה
5 דברים שעושים בסשן תטא הילינג שיעזרו לך למגנט יותר כסף
"ילנה מה עושים בסשן תטא הילינג שיכול לעזור לי למגנט יותר כסף?" זאת שאלה שאני שומעת הרבה מהלקוחות החדשים שלי. חשבתי לעצמי אם זה מעניין
יש לכם שאלות בנושא, כיתבו לי! אשמח לענות,
אני עוקבת אחר התגובות שמתקבלות פה בבלוג…
אז אם אתם צריכים עזרה, התייעצות או ריפוי תרגישו חופשי לכתוב לי ואני אענה בהקדם האפשרי.
רוצים לדבר איתי בפרטיות, התקשרו
ל054-4324824
באהבה ילנה
תודה על הפוסט! אין דבר יותר מתסכל מלא להרדם.. ואני הייתי בטוחה שטלוויזיה עוזרת!! מעניין!
נלי יקרה,
אני גם חשבתי, אך עם הזמן הבנתי שכשאנחנו ישנים, התת מודע שלנו פתוח יותר ולכן אין לנו שליטה אילו מסרים עוברים אלינו בזמן הזה.
כמובן שזה אישי, אני מכירה אנשים שטלויזיה עוזרת להם, אני אומרת סוס מנצח לא מחליפים .
אבל אם זה לא עוזר שווה לנסות משהו חדש.
🙂
Woah! I'm really loving the template/theme of this blog. It's simple, yet effective. A lot of times it's very difficult to get that "perfect balance" between usability and appearance. I must say that you've done a excellent job with this. In addition, the blog loads super quick for me on Internet explorer. Excellent Blog!
Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good success. If you know of any please share. Thanks!
Thanks for ones marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you will be a great author.I will always bookmark your blog and definitely will come back someday. I want to encourage you to continue your great work, have a nice afternoon!
Thank you for some other excellent post. The place else may just anybody get that type of info in such a perfect approach of writing? I have a presentation subsequent week, and I'm at the search for such information.
hey there and thanks on your information ? I?ve certainly picked up something new from right here. I did on the other hand experience a few technical points the use of this website, since I skilled to reload the web site lots of instances prior to I may just get it to load correctly. I had been puzzling over if your web hosting is OK? No longer that I'm complaining, however slow loading cases occasions will often have an effect on your placement in google and can harm your quality ranking if advertising and ***********|advertising|advertising|advertising and *********** with Adwords. Well I?m including this RSS to my e-mail and can look out for a lot extra of your respective intriguing content. Make sure you replace this once more soon..
I haven?t checked in here for a while because I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I will add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂
Spot on with this write-up, I truly assume this website wants far more consideration. I?ll most likely be again to learn far more, thanks for that info.
I?m not sure where you're getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for great information I was looking for this information for my mission.